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Was bedeutet das Turn-Rad

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Gymnastic Rad - bequem, kompakt undeffektiver Simulator, der die Last auf den Händen, Presse und anderen Teilen des Körpers während des Trainings erhöhen kann. Es wird oft als eine Walze zu drücken, aber wenn Sie möchten, können Sie es verwenden, um andere Muskelgruppen herunterladen. Diese Sportgeräte für zu Hause Training perfekt, weil sie viel Platz nicht in Anspruch nehmen.


Was bedeutet das Turn-Rad

Unterricht

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Gymnastic Radnachhaltige breite Rad geringe Größe mit bequemen Griffe auf beiden Seiten. Der Durchmesser der Räder kann unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt ist es nicht die Länge einer Hand des Mannes überschreiten - es ist eine Rolle dieser Größe ist es am besten mit, zusätzlich zu umgehen, ist es nicht viel Platz in Anspruch nehmen.

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Gymnastische Walze ausgebildet fürÜbungen in der Presse, Brust, Armen, Rücken und andere Muskeln. Diese Hülle ist nicht geeignet für Anfänger und körperlich schwache Menschen, sollte es nach einigen Monaten des Sports verwendet werden: es ermöglicht Ihnen die Übungen zu ersetzen, die ganz einfach geworden und bringt keine guten Ergebnisse, effizienter zu gestalten.

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Die häufigste Übung mitTurn-Rad stärkt die Bauchmuskeln und Arme. Es gibt zwei Varianten seiner Leistung im ersten Fall müssen Sie auf den Knien zu bekommen, nehmen Sie die Griffe der Rolle und legt es vor ihm. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beginnen langsam das Rad nach vorne zu rollen, bis der Körper auf den Boden nicht parallel sein wird, als ob du lügst - aber den Boden Bauch berührt oder Brust kann es nicht. Anfänger können in der Regel nicht „erreichen“ bis zum Ende, aber auch mit unvollständigen Amplitude der Übung wird von Vorteil sein. Sobald Sie so gering wie möglich gefallen sind, beginnen Sie den Clip für sich selbst zu erheben und ziehen. Der zweite Teil der Übung ist es noch schwieriger - die Notwendigkeit zu erhöhen, stark zu drücken und die Hand ausstrecken, auch die Brust und Schultermuskeln arbeiten. Einige dieser Ansätze werden Dutzende von Drehungen ersetzen und damit andere Muskelgruppen arbeiten.

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Die zweite Option Übung noch schwieriger: Sie benötigen einen Clip aus einer stehenden Position zu rollen, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Die meisten Menschen können es mit den Knien erst nach mehreren Monaten Training durchführen.

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Druckwalze vor, atmen, undkommt zurück - ausatmen. Sie müssen gleichmäßig und langsam atmen. Im Durchschnitt 10-15 Wiederholungen genug, abhängig von der Komplexität. Wenn Sie leicht 15 Ansätze machen können und nicht das Gefühl, die Spannung in den Muskeln, ist es notwendig, von einer komplexeren Version der Standposition zu bewegen.

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Es gibt viele verschiedene ÜbungenVideo: auf dem Rücken liegend, die Gesäß anheben und einen Fuß auf einem Rad Griff setzen, ihn treiben und Hinter auf dem Bauch liegend, ziehen Sie das Rad zu ihr und nehmen ihre Schulter uns auf dem Boden sitzen lassen erklären, die Rolle nach rechts und links bewegen. Gymnastic Rad verbessert Stretching-Übungen: Sitzen auf dem Boden, die Hände an den Griffen und Platz oben auf den Füßen fassen, die Beine Richten, müssen Sie versuchen, die Brust mit dem Knie zu berühren. strecken somit die Beinmuskulatur.

Was bedeutet das Turn-Rad Es wurde zuletzt bearbeitet: 29. Juni 2017 durch haofuocg
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