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Wie Gewicht in den Hüften verlieren

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Wie Gewicht in den Hüften verlieren</a>

Zu sperrig Oberschenkel ruinieren sogar die schönste Figur.

Machen Sie ihnen schlanken Hilfe richtig ausgewählten Satz von Übungen und eine ausgewogene Ernährung.

Seien Sie geduldig - Gewichtsverlust Prozess wird mehrere Monate dauern.

Aber die Belohnung werden Sie schöne Figur, ausgezeichneter Zustand der Gesundheit und die Fähigkeit, die modische Kleidung zu tragen.

Unterricht

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Achten Sie genau auf die Figur. Versuchen Sie nicht, es auf das Modell Standard zu bringen - vielleicht Ihr Körper sehr unterschiedliche Anteile sind. Es kann jedoch jede Hüften straffer und schön sein, loszuwerden überschüssige Fett und die Muskeln festziehen.

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Entwickeln Sie ein Programm der richtigen Ernährung. Ausschließen aus dem Menü „schnellen“ Kohlenhydrate - hochkalorische Kuchen, Schokoriegel, Bonbons. Es ist Halbfertigprodukte, paniert, fettem Fleisch, Würstchen und frittierten Lebensmitteln zu verzichten. Vollkornbrote und Getreide - die Grundlage der Ernährung sollte rohes und gekochtes Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, komplexes Kohlenhydrate sein. Essen Sie kleine Mahlzeiten 4 Mal pro Tag - dies hilft, ein Gefühl der Sättigung und zum Schutz vor übermäßigem Essen zu halten.

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Erhöhen Aktivität. Schnell Gewicht verlieren und Muskeln stärken wird helfen, das Wandergebiet, Fahrradfahren, Seilspringen zu zügeln. Gehen Sie mindestens eine Stunde, und in einem recht schnellen Tempo. Lernen Sie die grundlegenden Techniken der Selbstmassage, und zweimal am Tag, reiben Sie die Straffung der Haut und Feuchtigkeitscremes. Sie werden helfen, die Haut abdichten und Massage verbessert die Blutzirkulation und beschleunigen die Fettverbrennung.

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Engage in Gymnastik. Ihre Oberschenkel perfekt aussehen, ist es notwendig, alle Muskeln zu stärken - vorne, hinten und Innenseite des Oberschenkels. Wenn die erste Arbeit mehr oder weniger aktiv ist, müssen die Muskeln und die hintere Innenfläche möglich sein, in der Ausbildung zu laden.

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Beginnen Sie die Übung mit einem Ansatz underhöhen sie nach und nach auf drei. Führen Sie die Übungen in einem rasanten Tempo, die jeweils 10-20 mal machen. Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben und nach und nach dem Weg zu den Übungen mit Gewichten - eine Hantel, Hanteln. Entwickeln Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels hockt Hilfe, wird die hintere in Ordnung bringen die Pisten mit den Gewichten und den Innenraum - mahi mit unterschiedlichen Amplituden Füßen.

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Komplexe Start mit Warm-up. Tanz bis fünf Minuten in einem schnellen Tempo. Dann in Standplatzstützhalterluxuxkleinpaket linken Seite und rechten Fuß beschreiben Halbkreise, längliche toe halten. 20 Wiederholungen tun, tun Sie dann die Übung mit dem anderen Bein. Holen Sie in die Ausgangsposition nach oben, die rechte Hand für die Unterstützung zu halten - zum Beispiel die Rückseite des Stuhls. Heben Sie die linke Bein, das Knie in einem rechten Winkel biegt und den Fuß parallel zum Boden zu halten. Helfen mit der linken Hand, beschreibt einen Halbkreis Hüfte zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Haben Sie die gleiche Übung für das rechte Bein.

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Liegen auf der rechten Seite, schlank auf dem gebogenen bei derdie Ellbogen, gerades Bein strecken. Heben Sie das linke Bein ohne Socken zu ziehen. Nicht überwältigen zurück und beugen Sie die Knie. Nehmen Sie 20 schnellen Schritten, zuerst die eine und dann das andere Bein. Diese Übung stärkt die feinen Innenseiten der Oberschenkel. Ein Monat später, kann die Ausbildung kompliziert sein, Schaukeln in schweren Schuhen zu erfüllen.

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Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die FüßeEr ruht auf dem Boden. Kippfüße abwechselnd links und rechts, zusammen die Knie zu halten. Die Hüften sollten Spannung spüren. Wenn die Knie kippen sollte den Boden berühren. Reißen an der Taille ab, und nicht umkippen auf seiner Seite - sollte nur einige Meter arbeiten. Diese Übung dehnt die Muskeln der Seite des Oberschenkels.

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Bilden eine schöne Linie Rückflächehelfen Kniebeugen mit Gewichten. Pick-up eine Hantel oder ein Paar Hanteln. Leicht gespreizten Beinen, die Füße auf den Halte parallel. Hat tiefe Kniebeugen, so viel wie ein schnelles Tempo zu bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 mal. Als nächstes stehen auf einer kleinen Plattform, von den Fersen baumeln. Führen Sie eine tiefe Bank der Bar, wiederholen Sie die Übung 12 mal.

Wie Gewicht in den Hüften verlieren Es wurde zuletzt bearbeitet: 21. Mai 2017 durch ruigyyvv
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